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Joggen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Brustmuskeltraining

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

Drei Sätze

15 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

Drei Sätze

15 WH

Bauchmuskeltraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1 Satz

25 WH

2. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

zwei Sätze

10 WH

Po

20 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3 Sätze

30 WH

2. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

drei Sätze

15 WH
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