Abnehmen
Mein perfekter Köper
Fit zum Traumkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 17 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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