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McFit

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trainingsplan McFit

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Radfahren

1. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 22 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
5. Satz: 30 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
5. Satz: 30 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
5. Satz: 30 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
5. Satz: 30 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
5. Satz: 30 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
5. Satz: 30 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
4. Satz: 10 WH mit 5 kg
5. Satz: 30 WH mit 5 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Rudern

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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McFit – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

McFit | © Istockphoto.com

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