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Abnehmen

Marcus Ganzkörper

Ganzkörper

33 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz:	12 WH mit 20 kg
2. Satz:	12 WH mit 20 kg
3. Satz:	12 WH mit 20 kg

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz:	12 WH mit 22 kg
2. Satz:	12 WH mit 22 kg
3. Satz:	12 WH mit 22 kg

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz:	12 WH mit 30 kg
2. Satz:	12 WH mit 30 kg
3. Satz:	12 WH mit 30 kg

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz:	12 WH mit 30 kg
2. Satz:	12 WH mit 30 kg
3. Satz:	12 WH mit 30 kg

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

1. Satz:	12 WH mit 42 kg
2. Satz:	12 WH mit 42 kg
3. Satz:	12 WH mit 42 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz:	12 WH mit 30 kg
2. Satz:	12 WH mit 30 kg
3. Satz:	12 WH mit 30 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz:	12 WH mit 42 kg
2. Satz:	12 WH mit 42 kg
3. Satz:	12 WH mit 42 kg

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz:	12 WH mit 12 kg
2. Satz:	12 WH mit 12 kg
3. Satz:	12 WH mit 12 kg

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Butterfly Übung

1. Satz:	12 WH mit 25 kg
2. Satz:	12 WH mit 25 kg
3. Satz:	12 WH mit 25 kg

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:	12 WH mit 12 kg
2. Satz:	12 WH mit 12 kg
3. Satz:	12 WH mit 12 kg

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Cardio

50 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Indoor Cardio

Dauer:

50 Min.

Cardiotraining

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