Abnehmen
Kraftausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 3 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 30 WH mit 15 kg |
4. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 22 kg |
5. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 22 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 52 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
8. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 10 kg |
9. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 40 kg |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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