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Kraftausdauer

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trainingsplan Kraftausdauer

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 30 WH mit 15 kg
2. Satz: 30 WH mit 15 kg
3. Satz: 30 WH mit 15 kg
4. Satz: 30 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 22 kg
2. Satz: 15 WH mit 22 kg
3. Satz: 15 WH mit 22 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 30 WH mit 20 kg
2. Satz: 30 WH mit 20 kg
3. Satz: 30 WH mit 20 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 30 WH mit 22 kg
2. Satz: 30 WH mit 22 kg
3. Satz: 30 WH mit 22 kg
4. Satz: 12 WH mit 52 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 30 WH mit 5 kg
2. Satz: 30 WH mit 5 kg
3. Satz: 30 WH mit 5 kg
4. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 15 WH mit 40 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

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Kraftausdauer – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kraftausdauer | © Istockphoto.com

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