Abnehmen
Ausdauer und Kraftaufbau
Kraftaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 42 kg |
| 2. Satz | 21 WH mit 42 kg |
2. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 42 kg |
| 2. Satz | 21 WH mit 42 kg |
| 3. Satz | 21 WH mit 42 kg |
| 4. Satz | 21 WH mit 42 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 21 WH mit 60 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 21 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 21 WH mit 100 kg |
6. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 21 WH mit 26 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 21 WH mit 24 kg |
8. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 21 WH mit 12 kg |
Crosstrainer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 18 km |
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