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Ausdauer und Kraftaufbau

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trainingsplan Ausdauer und Kraftaufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 21 WH mit 42 kg
2. Satz: 21 WH mit 42 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 21 WH mit 42 kg
2. Satz: 21 WH mit 42 kg
3. Satz: 21 WH mit 42 kg
4. Satz: 21 WH mit 42 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 21 WH mit 60 kg
2. Satz: 21 WH mit 60 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 21 WH mit 30 kg
2. Satz: 21 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

21 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

21 WH mit 26 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

21 WH mit 24 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Fliegende - Maschine

21 WH mit 12 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 40 Min.
Entfernung: 18 km
Cardiotraining

20 min 160 W 20 min 200 W

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Ausdauer und Kraftaufbau – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ausdauer und Kraftaufbau | © Istockphoto.com

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