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Kraft und Cardio

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trainingsplan Kraft und Cardio

99 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 82 kg
2. Satz: 15 WH mit 82 kg
3. Satz: 15 WH mit 82 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 15 WH mit 43 kg
2. Satz: 15 WH mit 43 kg
3. Satz: 15 WH mit 43 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 57 kg
2. Satz: 15 WH mit 57 kg
3. Satz: 15 WH mit 57 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 13 WH mit 57 kg
2. Satz: 13 WH mit 57 kg
3. Satz: 13 WH mit 57 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

10. Crosstrainer

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Kraft und Cardio – Abnehmen Trainingsplan für

Kraft und Cardio | © Istockphoto.com

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