Abnehmen
Kraft
Montag
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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