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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

1. Satz 0:10 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:20 min

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

1. Satz 15 WH mit 15 kg
2. Satz 15 WH mit 15 kg
3. Satz 15 WH mit 15 kg

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

1. Satz 15 WH mit 30 kg
2. Satz 15 WH mit 30 kg
3. Satz 15 WH mit 30 kg

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

1. Satz 15 WH mit 30 kg
2. Satz 15 WH mit 30 kg
3. Satz 15 WH mit 30 kg

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

1. Satz 15 WH mit 36 kg
2. Satz 15 WH mit 36 kg
3. Satz 15 WH mit 36 kg

7. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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