Abnehmen
Ich will abnehmen
ich muss abnehmen
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ich will mehr muskeln, weniger fett.
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
2:00 min |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
3:20 min |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
3:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
120 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
127 WH |
| Schultermuskel |
Pushpress
|
3 |
127 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
127 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
127 WH |
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