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Abnehmen

Ich will abnehmen

Trainingsplan starten

ich muss abnehmen

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

ich will mehr muskeln, weniger fett.

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 2:00 min
2. Satz
3. Satz

2. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3:20 min
2. Satz
3. Satz

3. Aerobic

Cardiotraining

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3:20 min
2. Satz
3. Satz

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 120 WH
2. Satz
3. Satz

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 127 WH
2. Satz
3. Satz

7. Pushpress

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 127 WH
2. Satz
3. Satz

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 127 WH
2. Satz
3. Satz

9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 127 WH
2. Satz
3. Satz
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