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Abnehmen

Horst

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trainingsplan Horst

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Inline Skating

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining
25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 22 Min.
Cardiotraining

2. Seilspringen

Dauer: 2.5 Min.
Cardiotraining
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen

12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Nackendrücken Langhantel

12 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

12 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit angehobenen Beinen

12 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Eishockey

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Horst – Abnehmen Trainingsplan für

Horst | © Istockphoto.com

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