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Glückstraining

Trainingsplan starten

Workout 1

6 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1:30 min

3. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

20 WH

6. Wandsitzen

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1:00 min

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

20 WH

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

20 WH

9. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

0:30 min
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