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Abnehmen

Glückstraining

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trainingsplan Glückstraining

6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:01:30
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

4. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

4. Russian Twist - Russische Drehung

20 WH
Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen, ohne Gewicht

20 WH
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

6. Wandsitzen

00:01:00
Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

20 WH
Bizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

20 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

30 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Glückstraining – Abnehmen Trainingsplan für

Glückstraining | © Istockphoto.com

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