Abnehmen
GK abnehmen
Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
Brust Bizeps
22 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 15 kg |
trizeps Rücken Nacken
25 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 6. Satz | 20 WH mit 10 kg |
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