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Abnehmen

GK abnehmen  

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trainingsplan GK abnehmen  

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

2. Seilspringen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

3. Sex

Cardiotraining

4. Yoga

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Seilspringen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 12 kg
2. Satz: 20 WH mit 12 kg
3. Satz: 20 WH mit 12 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Seilspringen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 20 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 12 kg
4. Satz: 15 WH mit 12 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
6. Satz: 20 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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GK abnehmen   – Abnehmen Trainingsplan für

GK abnehmen   | © Istockphoto.com

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