Abnehmen
GK-3xWoche-30WH
GK-3xWoche-30WH
130 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
Trainingstage
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