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Ganzkörperplan

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Workout 1

31 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

46 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Wandsitzen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

8. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1:30 min

9. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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