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Ganzkörper

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Workout 1

42 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

19 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

19 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

19 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

21 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

20 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH 0:20 min
20 WH 0:20 min
20 WH 0:20 min
20 WH 0:20 min
Ganzkörper Bergsteiger

20 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

17 Sekunden Satzpausen

 2 0:40 min
0:40 min
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

18 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

19 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
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