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Abnehmen

Ganzkörper-Workout

3 Tage mit 2 ganzen Tagen Pause bis zum nächsten Workout.
2 Hauptmuskelgruppen pro Workout und zum Schluss 20 Minuten leichtes Cardio

12 Wochen, 1 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Ganzkörper-Workout

86 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

mit 12kg pro Seite

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12kg

2. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

50kg pro Seite

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5 Sätze 35,40,45,50,55kg

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3 Sätze mit 2,5kg Scheiben

5. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4 Sätze mit Aufwärmsatz 35,45,50,55kg

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4 Sätze mit Aufwärmsatz 35,45,50,55kg

7. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

bis 30 WH pro Satz

8. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3x30 Atemsätze plus 20x Beine gestreckt halten

9. Radfahren

Cardiotraining

Studiofahrrad mittlerer Pulsbereich

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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Ganzkörper-Workout – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper-Workout | © Istockphoto.com

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