Abnehmen
Ganzkörper-Workout
3 Tage mit 2 ganzen Tagen Pause bis zum nächsten Workout.
2 Hauptmuskelgruppen pro Workout und zum Schluss 20 Minuten leichtes Cardio
12 Wochen, 1x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
Bizep
86 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
mit 12kg pro Seite
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
| 5. Satz | 12 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
5. Abduktion - Maschine, sitzend
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 12 WH |
7. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
8. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
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