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Abnehmen

Ganzkörper und Ausdauer

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörper und Ausdauer

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

00:07:30
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

00:40:00
Cardiotraining
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Alternative für Urlaub oder wenn man es nicht geschafft hat. Ziel: - ähnliche Muskelgruppen und mobilitätsübungen

1. Aerial Hoop

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Ganzkörper und Ausdauer – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper und Ausdauer | © Istockphoto.com

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