Abnehmen
Ganzkörper
Workout 1
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel | Abduktion - Maschine, sitzend | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken | Hyperextensions | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken an der Maschine | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps | Hammercurls am Gerät | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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