Abnehmen
Ganzkörper
Anfänger Plan 21
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
Anfänger Hammercurls
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
Anfänger Concentrations
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
16 WH 12 WH |
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