Abnehmen
Ganzkörper
Ganzkörper
49 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 18.75 Min. |
| Entfernung | 2.44 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
6 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 15 WH 13 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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