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Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

49 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 35 kg
3. Satz: 20 WH mit 35 kg
4. Satz: 20 WH mit 35 kg
5. Satz: 20 WH mit 35 kg
6. Satz: 20 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 35 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crosstrainer

Dauer: 18.75 Min.
Entfernung: 2.44 km
Cardiotraining

5. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 61 kg
2. Satz: 15 WH mit 61 kg
3. Satz: 15 WH mit 61 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 13 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 16 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Ganzkörper – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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