Abnehmen
Fittnessplan
Cardio + Krafttrainig (Arme, Rücken, Bauch, Beine und Po)
4 Wochen, 28x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Frauen 
Bank
Trainings-Maschinen
Laufen
60 Min
Trainingstage
zuhause auf der Stelle laufen
Crosstrainer
15 Min
Trainingstage
Gerät Fittnessstudio
| Dauer | 15 Min. |
Brust-Kombinationsgerät
15 Min
Trainingstage
Fittness-Studio 3 Sätze 1. Satz = 45 KG 12-15 Wdh. 2. Satz = 50 KG 12-15 Wdh. 3. Satz = 55 KG 12-15 Wdh.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Beinpresse
15 Min
Trainingstage
3 sätze á 12-15 Wdh. = 30 KG
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Beinbeuger
15 Min
Trainingstage
3 Sätze= 12-15Wdh. 1. Satz = 25KG 2.Satz = 20KG 3.Satz = 15KG
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Hüftheben
15 Min
Trainingstage
auf der Matte 3 Sätze á 12-15 Wdh.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Baumuskeltrainer
15 Min
Trainingstage
Liegefläche schräg 3 Sätze á 12-15 Wdh.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Rückentrainer
15 Min
Trainingstage
3 Sätze á 12-15 Wdh. langsam nach unten Beugen und wieder hoch kommen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Sitzfahrrad fahren
20 Min
Trainingstage
| Dauer | 20 Min. |
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