Abnehmen
Fittnessplan
Cardio + Krafttrainig (Arme, Rücken, Bauch, Beine und Po)
4 Wochen, 28x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Frauen 
Bank
Trainings-Maschinen
Laufen
60 Min
Empfohlene Trainingstage
zuhause auf der Stelle laufen
Crosstrainer
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Gerät Fittnessstudio
| 0:06 min |
Brust-Kombinationsgerät
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Fittness-Studio 3 Sätze 1. Satz = 45 KG 12-15 Wdh. 2. Satz = 50 KG 12-15 Wdh. 3. Satz = 55 KG 12-15 Wdh.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 55 kg |
Beinpresse
15 Min
Empfohlene Trainingstage
3 sätze á 12-15 Wdh. = 30 KG
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 30 kg |
Beinbeuger
15 Min
Empfohlene Trainingstage
3 Sätze= 12-15Wdh. 1. Satz = 25KG 2.Satz = 20KG 3.Satz = 15KG
1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
Hüftheben
15 Min
Empfohlene Trainingstage
auf der Matte 3 Sätze á 12-15 Wdh.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
Baumuskeltrainer
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Liegefläche schräg 3 Sätze á 12-15 Wdh.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
Rückentrainer
15 Min
Empfohlene Trainingstage
3 Sätze á 12-15 Wdh. langsam nach unten Beugen und wieder hoch kommen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
Sitzfahrrad fahren
20 Min
Empfohlene Trainingstage
| 0:06 min |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.