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Abnehmen
Fittnessplan
Cardio + Krafttrainig (Arme, Rücken, Bauch, Beine und Po)
| 4 Wochen, 28 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Frauen |
Bank
Trainings-Maschinen
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60 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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zuhause auf der Stelle laufen
15 Min 
15 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Fittness-Studio 3 Sätze 1. Satz = 45 KG 12-15 Wdh. 2. Satz = 50 KG 12-15 Wdh. 3. Satz = 55 KG 12-15 Wdh.
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Rückenübung
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15 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3 sätze á 12-15 Wdh. = 30 KG
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Beinmuskelübung
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15 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3 Sätze= 12-15Wdh. 1. Satz = 25KG 2.Satz = 20KG 3.Satz = 15KG
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Beinmuskelübung
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15 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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auf der Matte 3 Sätze á 12-15 Wdh.
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Bauchmuskelübung
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15 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Liegefläche schräg 3 Sätze á 12-15 Wdh.
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Bauchmuskelübung
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15 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3 Sätze á 12-15 Wdh. langsam nach unten Beugen und wieder hoch kommen
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Rückenübung
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20 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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| Cardiotraining |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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