Abnehmen
Fitness
Bauch/Bein/Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 14 WH 13 WH |
120 Sekunden SatzpausenBauch/Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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