Abnehmen
Fit zur 30
Fit zur 30
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fit zur 30
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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