Abnehmen
fettred
Bauchmuskel
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 15 WH |
Rücken Arme
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
20 WH 10 WH 20 WH 10 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
1:40 min |
Rad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 10 km |
Sa Rad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 20 km |
Bauchmuskel
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken Arme
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sa Rad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauchmuskel
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken Arme
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sa Rad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.