Abnehmen
fettred
Bauchmuskel
7 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
3. Crunch mit angehobenen Beinen
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
Rücken Arme
9 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
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Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 7 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
4. Langhantelcurls im Obergriff
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
| 1:40 min |
Rad
Empfohlene Trainingstage
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| Entfernung | 10 km |
Sa Rad
Empfohlene Trainingstage
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| Entfernung | 20 km |
Bauchmuskel
7 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
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Rücken Arme
9 Min
Empfohlene Trainingstage
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Rad
Empfohlene Trainingstage
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Empfohlene Trainingstage
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Bauchmuskel
7 Min
Empfohlene Trainingstage
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Rücken Arme
9 Min
Empfohlene Trainingstage
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Rad
Empfohlene Trainingstage
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Sa Rad
Empfohlene Trainingstage
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