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Abnehmen

fettred

Bauchmuskel

7 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Rücken Arme

9 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:	10 WH mit 7 kg
2. Satz:	10 WH mit 7 kg
3. Satz:	5 WH mit 7 kg

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Dips an einem Stuhl

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	20 WH
4. Satz:	10 WH

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	10 WH
3. Satz:	10 WH

Unterarmübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

00:01:40

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Radfahren

Entfernung:

10 km

Cardiotraining

Sa Rad

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Radfahren

Entfernung:

20 km

Cardiotraining

Bauchmuskel

7 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Rücken Arme

9 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Sa Rad

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Bauchmuskel

7 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Rücken Arme

9 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

Sa Rad

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

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