Abnehmen
Fettabbau und Muskelaufbau
BOP
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
6 WH 5 WH 3 WH |
120 Sekunden SatzpausenCardiotraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
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