Abnehmen
Fett fetter weg!
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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