Abnehmen

Fett ade´

Da ich lange keinen Sport mehr gemacht habe ist es für die ersten 2 Wochen zum wieder warm werden :-)

Trainingsphase Cardio

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Rudern, Laufen, Stepper

Rudern

Dauer

10 Min.

Stepper / Treppensteigen

Entfernung

5 km

Joggen

Entfernung

15 km

Zirkeltraining

Dauer

20 Min.

Radfahren

Entfernung

10 km

Stepper / Treppensteigen

Dauer

15 Min.

Joggen

2 langsam , 10 schneller , 3 km langsam

Entfernung

15 km

Stepper / Treppensteigen

Dauer

15 Min.

Trainingsphase Muskelaufbau

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Rudern

Entfernung

5 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen innen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen außen	3	15 WH 15 WH 15 WH

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