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Abnehmen

FatBurn

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trainingsplan FatBurn

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

Intervall max 160Watt

3. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

4. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 45 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 8 WH mit 117 kg
2. Satz: 8 WH mit 125 kg
3. Satz: 8 WH mit 130 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 45 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 55 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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FatBurn – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

FatBurn | © Istockphoto.com

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