Abnehmen
der Speck muss weg
Workout 1
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
0:10 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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