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der Speck muss weg

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trainingsplan der Speck muss weg

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

1. Satz: 00:00:10
2. Satz: 00:00:20
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Liegestützen

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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der Speck muss weg – Abnehmen Trainingsplan für

der Speck muss weg | © Istockphoto.com

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