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Cardio-Workout

2 Min

Trainingstage

Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.

Walking

Dauer

15 Min.

Crosstrainer

Dauer

30 Min.

Stepper / Treppensteigen

Dauer

20 Min.

Fitnessübungen-Workout

11 Min

Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Bauchmuskel	Seitliches Beckenheben 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min
Bauchmuskel	Russian Twist - Russische Drehung 30 Sekunden Satzpausen	3	0:45 min 0:45 min 0:45 min