Abnehmen
Dein individueller Fitnessplan
Cardio-Workout
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus einer Ausdauerübung.
| Dauer | 30 Min. |
Fitnessübungen-Workout
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
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