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Dein individueller Fitnessplan

Fitnessübungen

2 Min

Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

Stepper / Treppensteigen

Dauer

5 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 25 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Bauchmuskel	Radfahr-Crunches 60 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 60 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 60 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 32 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 33 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 30 Sekunden Satzpausen	1	0:30 min
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse	1	0:30 min

Fitnessübungen-Workout

7 Min

Trainingstage

Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 30 Sekunden Satzpausen	2	1:00 min 1:00 min
Bauchmuskel	Sit-Ups 30 Sekunden Satzpausen	2	1:00 min 1:00 min
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 30 Sekunden Satzpausen	2	1:00 min 1:00 min
Beinmuskel	Ausfallschritt, ohne Gewichte 30 Sekunden Satzpausen	2	1:00 min 1:00 min
Beinmuskel	Kniebeugen, ohne Gewicht 30 Sekunden Satzpausen	2	1:00 min 1:00 min
Ganzkörper	Burpee 30 Sekunden Satzpausen	2	1:00 min 1:00 min
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 30 Sekunden Satzpausen	2	1:00 min 1:00 min