Abnehmen
Definition Brust,Trizeps,Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 18 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Innere brust |
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
Untere brust |
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
25 WH 20 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Beide arme |
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
40 WH 35 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
3 |
20 WH 15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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