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Definition Brust,Trizeps,Bauch

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 50 kg
2. Satz 20 WH mit 60 kg
3. Satz 15 WH mit 70 kg

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 50 kg
2. Satz 20 WH mit 60 kg
3. Satz 15 WH mit 70 kg

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 50 kg
2. Satz 18 WH mit 60 kg
3. Satz 15 WH mit 70 kg

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Innere brust

1. Satz 20 WH mit 50 kg
2. Satz 15 WH mit 60 kg
3. Satz 12 WH mit 70 kg

5. Fliegende am Kabelzug

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Untere brust

1. Satz 20 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 23 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 15 kg
3. Satz 15 WH mit 20 kg

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Beide arme

1. Satz 20 WH mit 40 kg
2. Satz 15 WH mit 50 kg
3. Satz 12 WH mit 60 kg

8. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH mit 85 kg
2. Satz 35 WH mit 85 kg
3. Satz 30 WH mit 85 kg

9. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 15 kg
2. Satz 15 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

10. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

11. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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