Defi Phase

Beintag 1 & Bauch

Übungen

1. Kniebeugen

3. Beinstrecken

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

5. Abduktion am Kabel

6. Adduktoren am Kabel

8. Wadenheben - Maschine

9. Crunch mit angehobenen Beinen

10. Hüftheben am Boden

11. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

12. Side-Crunch-Bank

13. Unterarmstütz - Planks

14. Beinheben am Boden liegend