Abnehmen
Cardio & Bauch-/ Brustmuskeln II
2x pro Woche Cardio (Joggen)
3x pro Woche Bauch- und Brustmuskeln
1 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Cardio
Trainingstage
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Cardio & Bauchmuskeln I
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenCardio
Trainingstage
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Bauch- & Brustmuskel II
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Cardio & Bauchmuskeln
Trainingstage
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
zwischen jedem Satz < 1 Minute Pause |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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