Abnehmen
Belastung steigert Belastbarkeit
Ausdauertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Spinning Walking Wald-/ Feldlauf
| Dauer | 60 Min. |
Formung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pezziball Bodenübungen Theraband
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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