Abnehmen
Beine & Schultern Mi
Workout 1
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
20 WH 20 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
19 WH 25 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
16 WH 12 WH 13 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
16 WH 12 WH 10 WH 12 WH |
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