Abnehmen
Basis 1
Test
7 Wochen, 2x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
Basis 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Test
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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