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Abnehmen

babababum

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

	1. Walking
	Cardiotraining

1. Satz:	15 WH mit 4 kg
2. Satz:	15 WH mit 4 kg
3. Satz:	15 WH mit 4 kg

Cardiotraining

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH
3. Satz:	8 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Cardiotraining

5. Hüftstrecken am Boden

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz:	15 WH mit 4 kg
2. Satz:	15 WH mit 4 kg
3. Satz:	15 WH mit 4 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hüftstrecken am Boden

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH
3. Satz:	8 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4 füßerstellung, bauch hängen lassen, dann 2mm einziehn/anspannen, rücken gerade kopf verlängerung von wirbelsäule, bein leicht wegschieben ohne dabei rücken od bauch zu bewegen und wegzuknicken

9. Hüftstrecken am Boden

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10.

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH

Cardiotraining

11.

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH
3. Satz:	8 WH

Cardiotraining

hände nicht hinter kopf sondern mit fingern beine "hoch und runter krabbeln"

12. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH
3. Satz:	8 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

rücken anspannen und kopf heben, rechter handrücken gegen linkes bein außen drücken, dann linke hand rechtes bein, dann linke hand linkes bein rechte hand rechtes bein innenseite der beine drücken je 8sec halten

13. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH
3. Satz:	8 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

kissen od ball zwischen beine klemmen rücken anspannen kopf hoch und auf kissen/ball klopfen min 8sec lang

14.

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	8 WH
3. Satz:	8 WH

Cardiotraining

flach liegen beine anwinkeln, bauch locker, dann 2mm anspannen, hüfte so, dass kein hohlkreuz entsteht/rücken gegen boden pressen, versuchen bein 2cm anzuheben ohne wegzuknicken/2mm zu verlieren usw