Abnehmen
babababum
Trainingstage
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
4 füßerstellung, bauch hängen lassen, dann 2mm einziehn/anspannen, rücken gerade kopf... |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
rücken anspannen und kopf heben, rechter handrücken gegen linkes bein außen drücken, dann linke... |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
kissen od ball zwischen beine klemmen rücken anspannen kopf hoch und auf kissen/ball klopfen min... |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
auf bauch legen, arme ein paar cm über dem boden in U form, vor und zurück |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
mit hanteln hinter rücken schwingen dass sie gegeneinander klackern |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
auf bauch liegen und arme hinter rücken schwingen |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.